文章导读
很多女性怀孕后对身体的调养会越来越看重, 这时候饮食营养的吸收不仅仅是孕妇本身, 胎儿也会吸收食物中的营养. 所以针对不同时期的孕妇所需要准备的食物也各有不同, 但一定是具有针对性的. 在孕妇中晚期的时候, 食谱也要结合身体的发育而定. 孕妇中晚期食谱也比较多样.
1. 进入妊娠后期, 除满足胎儿生长发育所需外, 孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素, 所以对营养素需求量增加. 要增加每日进餐次数和进食量, 使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要. 这时期要补充足量的钙. 妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加, 因为胎儿牙齿, 骨骼钙化需要大量的钙, 准妈妈要多喝骨头汤, 虾皮汤, 多吃芝麻, 海带, 动物肝脏, 蛋.
2. 一般孕妇在五个月之后就开始补钙了, 由于胎儿骨骼发育较快, 很容易导致孕妈妈缺钙, 孕妇补钙建议多吃蔬菜和高蛋白食物以及含钙丰富的食物. 孕妇补钙的食物有: 芝麻, 山楂, 海鱼, 酸奶, 虾米, 海带, 甘蓝菜, 花椰菜, 白菜, 油菜, 豆制品, 鸡蛋, 海带, 紫菜, 牛奶, 骨头汤, 干枣, 黄豆, 鸡肉, 黑木耳, 胡萝卜等. 食补可以作为预防, 但是如果出现缺钙的症状, 还是服用钙剂补充效果快一些, 补钙可以选择不刺激肠胃, 并添加有维生素 D 的钙之缘片, 不论是吸收还是安全性都比较好, 补钙除了合理选择钙制剂之外, 多晒太阳, 均衡营养, 科学烹调等也是很重要的.
3. 孕中期孕妇出现的妊娠反应已经慢慢减弱, 孕妇的食欲开始好转, 饮食量也开始增加以适应胎儿对于营养素的需要. 这个时候孕妇饮食需要增加各种营养素的摄入. 其中要注意增加热能, 摄入足量的蛋白质, 脂肪以及增加维生素, 微量元素和无机盐的摄入.
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