文章导读
为了孕育一个聪明的宝宝, 适量的补充 dha 是很有必要的, dha 被大家称作是脑黄金, dha 中含有充足的不饱和脂肪酸, 对于胎儿的智力发育是非常重要的, 其实想要补充 dha, 我们是可以通过食补来补充 dha 的, 不同的食物中 dha 的含量也是不同的, 那究竟哪些食物中含 dha 的含量多呢?
哪些食物还有比较多的 dha 呢?
1, 母乳. 初乳中 dha 的含量尤其丰富. 不过, 母亲乳汁中 dha 的含量取决于三餐的食物结构. 日本是沿海国家吃鱼比较多, 母亲乳汁中 dha 含量居全球第一, 高达 22%.
2, 鱼类. 含有大量的蛋白质和钙, 特别是含有饱和脂肪酸, 可分解胆固醇, 使脑血管通畅. 建议妈妈一周内可吃 1~2 吃鱼, 以吸收足够的 dha.
3, 干果类. 如核桃, 杏仁, 花生, 芝麻等. 其中所含的α- 亚麻酸可在人体内转化成 dha.
4, 鱼眼. 尤其是金枪鱼科的鲔鱼眼, 含有相当丰富的二十二碳六烯酸 (dha) 和二十碳五烯酸 (EPA) 等不饱和脂肪酸. 这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力, 对防止记忆力衰退, 胆固醇增高, 高血压等多种疾病大有裨益. dha 的主要来源是海洋鱼类, 但绝不只是存在于深海鱼类中, 淡水鱼类中也大多含有这种物质.
5,dha 制品. 从藻类中提取的 dha 浓度远高于鱼油提取物, 且纯度高, 含量上, dha 藻油的 dha35g/100g, 鱼油 dha 的含量是 3.6-12.5g/100g, 稳定性强, 不易被氧化, 且无臭, 无味, 特别适合用于胎儿, 婴幼儿.
孕妇 dha 每天摄入量上限是多少
怀孕妇女及哺乳期妇女: 美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐, 怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入 300mgDHA. 怀孕期是补充 DHA 的黄金时期 - 怀孕 3 个月到产后 6 个月宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的 70%, 这是宝宝脑部发育的黄金时期.
孕妇需要补充 DHA 吗
孕期, DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分. 尤其胎儿满 5 个月后, 如人为地对胎儿的听觉, 视觉, 触觉进行刺激, 会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突, 这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA.
DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响, 而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用. 孕妇在孕期可通过摄入富含 a - 亚麻酸的食物来提高 a - 亚麻酸的含量, 利用母血中的 a - 亚麻酸合成 DHA, 然后输送到胎儿大脑和视网膜, 使那里的神经细胞成熟度提高.
所以, 母亲在孕期应多吃一些含 DHA 的食物(如海鱼), 在最后 3 个孕月, 还应多吃含 a - 亚麻酸多的食物(如硬果类), 有条件者可直接从含 a - 亚麻酸的孕产妇专用营养包或 DHA 营养品中补充.
孕妇 dha 每天摄入量上限是多少? 其实最合适的 300mg, 多了或者少了都是不太好的, 在怀孕期间补充炒年糕 DHA 是很有必要的, 这是对孩子的大脑有很大的帮助, 所以说在怀孕期间吃一些这一类的食物, 也是很有效果的.
来源: http://www.cndzys.com/yinshi/changshi/1636540.html