文章导读
每位家长都是比较关心自己孩子身高的, 因为良好的身高有利于孩子后期在事业中的发展, 还会提高孩子的整体气质和形象, 根据调查发现孩子的年龄在十三岁左右的时候, 身高增长的速度是最快的, 所以家长们要抓住这个时期, 多让孩子吃一些增长身高的食物, 那么 13 岁长高的食谱有哪些?
第一, 13 岁长高的食谱有哪些? 早餐: 豆浆 250 毫升, 面包两片, 奶酪 1 片, 拌黄瓜豆腐丝, 五香鹌鹑蛋 5 个. 加餐: 苹果 1 个. 午餐: 米饭, 蒸玉米, 熘肝片配柿子椒, 番茄菜花, 虾皮紫菜鸡蛋汤. 加餐: 橙子 1 个, 核桃 2 个. 晚餐: 银耳红枣粥, 花卷 1 个, 洋葱牛柳, 蒜茸木耳盖菜. 加餐: 酸奶 250 毫升.
第二, 增高食物: 黑大豆. 大豆是公认的高蛋白食物, 其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了, 而且黑大豆的热量低, 多吃不怕发胖. 可以和大米一起煮成饭, 或者磨成黑豆浆. 如果孩子反感黑大豆, 可以吃花生. 鸡蛋. 一般孩子都不会抗拒鸡蛋, 尤其是蛋白质丰富的蛋清 (蛋白). 鸡蛋是高蛋白质食物, 对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了. 尽管蛋黄的胆固醇较高, 但是只要控制每天食用鸡蛋的数量, 不会有太大的问题. 每天吃鸡蛋控制在 1-2 个. 牛奶. 想要孩子长高, 牛奶是不可缺少的食物. 因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙. 每天喝 3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质. 但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味, 如果家中孩子不喜欢喝牛奶, 不妨让他和酸奶, 吃奶酪.
13 岁长高的食谱有哪些? 早餐: 牛奶 250 毫升, 豆包 1 个, 小西红柿 5 个, 煮鸡蛋 1 个. 加餐: 香蕉 1 个. 午餐: 八宝粥 1 碗, 小枣玉米面发糕 100 克, 酥鲫鱼, 草菇芥兰. 加餐: 猕猴桃 1 个. 晚餐: 红豆米饭, 虾仁豆腐, 蒜泥茄子 50 克, 西红柿鸡蛋汤 1 小碗. 加餐: 酸奶 250 毫升. 青春期孩子长高, 除适当的运动, 充足的睡眠等因素外, 调整日常饮食结构也是相当重要的一环.
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