文章导读
维生素 d 是人体不可缺少的一种物质, 维生素 d 不仅可以保护我们的皮肤, 而且可以促进我们的消化. 有些人口腔总是长溃疡, 这是因为缺乏维生素 d 产生的. 人们可以通过正常饮食进行摄入, 人的身体是不能直接合成维生素 d 的, 所以我们需要注意饮食的均衡. 那么, 维生素 d 可以长期吃吗?
一, 正常需求
1. 成人的建议每日摄取量是 5μg.
2. 妊娠期和哺乳期女性应当增加 1 倍左右的摄入量.
3. 每天手脚露出 30 厘米, 在阳光下晒 30 分钟, 有效的防止维生素 D 的缺乏.
过量表现: 一些学者认为长期每日摄入 25μg 维生素 D 可引起中毒, 这其中可能包括一些对维生素 D 较敏感的人, 但长期每天摄入 125μg 维生素 D 则肯定会引起中毒. 中毒的症状是异常口渴, 眼睛发炎, 皮肤搔痒, 厌食, 嗜睡, 呕吐, 腹泻, 尿频以及钙在血管壁, 肝脏, 肺部, 肾脏, 胃中的异常沉淀, 关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化. 我国制定维生素 D 可耐受最高摄入量为 20μg.
正常人及病人血清碱性磷酸酶, 钙, 磷浓度:
二, 需要人群:
1. 处于发育期的青少年儿童
维生素 D 对骨骼的生长有着非常重要的作用. 所以发育中的青少年儿童, 可以在医生的指导下适量补充维生素 D.
2. 退化性关节炎患者
40 岁以上的人, 喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎. 维生素 D 对骨质疏松, 软骨症, 缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用.
3. 经常夜间工作的人
夜间工作者, 修女, 或者是因为服装, 生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素 D 的摄取.
4. 老年人
维生素 D 的主要来源是添加营养的乳制品, 但老年人因为缺少乳糖酶, 比较容易对这类食物产生厌食倾向. 所以需要特别补充一些维生素以减少老年人体内钙质流失.
5. 妊娠期或哺乳期女性
处于这期间的女性普遍容易缺乏维生素 D. 因此要注意适量补充维生素 D, 但也要注意不能过量摄取维生素 D, 否则容易造成胎儿发育不正常, 因此最好在医生指导下进行补充.
6. 饮食无规律者注意
维生素 d 是一种每天都必须摄取的维生素, 饮食不规律的人较容易错过正常的用餐, 这就造成营养不均衡, 因此需要补充维生素 D.
7. 皮肤较黑且住在北方地区的人需要补充维生素 D
由于紫外线不易穿过皮肤较黑的人, 因此无法合成大量的维生素 D; 而北方年均日照强大较弱, 阳光中紫外线也较弱, 需适量补充维生素 D.
8. 住在都市的人, 特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素 D.
住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓, 紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱, 合成人体维生素 D 的作用变弱. 故需补充!
9. 如果您正服用抗痉挛的药物, 则必须增加对维生素 D 的摄取.
10. 饮用未添加维生素 D 牛奶的小孩必须增加维生素 D 的摄取量.
来源: http://www.cndzys.com/yinshi/changshi/1725177.html