早餐 是一天三餐中最为重要的一餐,必须要营养丰富,因此不少人觉得早餐吃 鸡蛋 加 牛奶 是最好的选择,熟不知这种做法也不是最全面的,早餐的时候不仅需要补充优质的营养和 蛋白质 ,还需要补充充足的碳水化合物等。
一、早餐鸡蛋牛奶一起好吗?牛奶加鸡蛋是现代很多人喜欢的一种西式的早餐,认为牛奶跟鸡蛋都有充分的营养和蛋白质来补充人体所需,但是这种想法是不全面的。人体对早餐的需要不仅仅是营养和蛋白质,还需要充足的碳水化合物,充足的碳水化合物才能给人体提供一个早上足够的能量。
二、早上吃什么早餐最好? 多吃这 5 种食物1、 豆浆
豆浆是中国人传统的饮料,补充优质植物蛋白的最佳途径,建议使用非转基因 大豆 来制作豆浆,也可以用豆浆粉冲调后,搭配 面包 、 馒头 食用。
2、鸡蛋
每天一个煎蛋或水煮蛋,可以补充优质的蛋白,帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织,同时也能够促进 儿童 脑补发育。
3、 魔芋 粉
上班节奏快的朋友,赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝,不仅可以快速饱腹,也能让你摄取半天足够的营养物质,是一款很好减肥早餐。
4、 燕麦
喜欢西式快捷早餐的朋友们,建议每天清晨吃一点泡 燕麦片 ,最好用牛奶加热下,味道会更加可口香浓,能够让人在补充营养的同时,增加 膳食 纤维的摄入,帮助 肠道 通畅。
5、五谷 粥
老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥,补充 主食 之外的优质 B 族维生素,尤其是便秘严重的朋友们,常吃五谷粥,能够帮助肠道蠕动,对身体是非常有帮助的。
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