文章导读
身体肥胖的人, 尤其是看到身材苗条的人, 在看看自己肥壮的身体, 油然而生就会产生自卑的心里, 有些人平常还变得特别的自卑, 不敢和别人交流, 很多平常减肥的人, 通常晚餐都是不会食用的, 其实这种做法是错误的, 减肥的话, 晚上是要吃饭的, 不过是要热量比较低的食物.
1. 菠菜粥
材料: 菠菜 50 克, 大枣 50 克, 粳米 100 克.
做法: 将粳米和大枣洗净, 加水熬成粥. 粥煮好后加入洗净的菠菜, 再次煮沸即可.
功效: 菠菜富含槲皮素, 膳食纤维, 叶酸, 铁质, 这些都是女性不可缺少的营养物质, 同时对于改善便秘, 促进血液循环, 增强新陈代谢都有显著的减肥效果. 另外, 菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富, 可以帮你美容养颜.
2. 醋拌黑木耳
材料: 木耳, 芹菜, 醋, 砂糖, 酱油, 红辣椒各适量.
做法: 先用冷水泡木耳并撕成适当大的块, 稍洒点醋备用, 然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起, 接着在锅中加入醋, 砂糖, 盐, 酱油, 再将一根红辣椒切成碎块放入, 加热, 最后将调料趁热浇在碗里冷却即可.
功效: 醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜, 非常适合减肥, 因为黑木耳几乎不含热量, 所以晚餐可以安心的吃.
3. 冬菇菠菜汤
材料: 冬菇 50 克, 菠菜 500 克, 姜片, 上汤, 盐, 糖各适量.
做法: 先将冬菇痉挛后剪去脚切片, 菠菜切段. 然后在热锅中放油, 爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮 15 分钟, 然后再放入菠菜煮开至熟, 最后加盐, 糖调味.
功效: 香菇又名香蕈, 是冬令的滋补食品. 菠菜也是冬天里的应季蔬菜, 耐寒性强, 多吃可御寒. 再有, 冬菇具有减肥去脂的效果, 菠菜又能够帮助通便排毒, 冬季晚上经常喝此汤能够有效减肥!
4. 醋拌藕片
材料: 藕, 盐, 醋.
做法: 莲藕去皮切薄片, 浸入清水中; 锅中放足量水, 水开后, 放入藕片, 水再开氽烫一分钟即可; 捞出藕片放入凉水中过凉, 滤去水分; 加糖, 醋, 盐少许拌匀即可 (不放盐也可).
功效: 莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维, 能与人体内胆酸盐, 食物中的胆固醇及甘油三酯结合, 使其从粪便中排出, 从而减少脂类的吸收, 从而达到减肥瘦身的功效.
5. 双菇苦瓜丝
材料: 苦瓜 100 克, 香菇 100 克, 金针菇 100 克, 酱油, 姜, 葱, 盐, 糖, 香油适量
做法: 取苦瓜和姜, 把它们切成丝. 用水浸泡香菇, 等香菇变软后用到切细, 取金针菇, 除掉尾端部位, 然后洗干净. 把油倒进锅内烧热, 放入葱花炒香, 然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝, 放盐再炒, 直到把苦瓜炒成半熟状态. 最后放入金针菇, 按自己的口味加入调味料炒熟就可以了.
功效: 苦 瓜是一种减肥食物, 苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取, 在夏天食用还能清热祛暑, 利尿解毒. 另外, 苦瓜含膳食纤维, 能促进肠胃蠕动, 香菇, 金 针菇也都具有降脂减肥的作用. 苦瓜有非常多烹调做法, 可以榨成汁饮用, 可以用作熬汤材料, 可以清炒, 还可以和牛奶搭配, 做法多效果显著, 是减肥必不可少的食物.
来源: http://www.cndzys.com/yinshi/shipu/1866897.html