文章导读
女性在月经期以及月经前后, 下腹部会出现疼痛感, 有时候是腰骶部位出现疼痛, 这就是最明显的痛经症状, 有些人痛经比较剧烈, 会疼到脸色苍白, 手脚会变得冰凉, 甚至有些会因为疼痛而出现昏厥, 所以剧烈的痛经是很严重的问题, 那么想要不痛经的话, 在月经来临之前需要吃些什么呢?
中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致. 临床常见有气滞血瘀, 寒凝胞宫, 气血虚弱, 湿热下注等症. 饮食疗法能起到较好的防治作用, 在月经前的 1 个星期内, 可吃下列饮食来调理体质, 避免痛经, 月经量异常及月经周期不规则等问题. 那么女人月经前吃什么不会痛经呢?
女人月经前吃什么不会痛经?
1, 维生素 B
维生素 B 群可预防经期时腹部抽痛. 所以, 富含维生素 B 群及铁质的糙米, 胚芽米, 肉类, 内脏, 杏仁等要多吃.
维生素 B 族包括维生素 B1(硫胺素), 维生素 B2(核黄素), 维生素 B3(烟酸), 维生素 B5(泛酸), 维生素 B6(吡哆醇), 维生素 B12(氰钴胺), 维生素 B9(叶酸), 维生素 B7(生物素). 由于其有很多共同特性 (如都是水溶性, 都是辅酶等) 以及需要相互协同作用, 因此被归类为一族.
维生素 B1 广泛存在, 犹其种子外皮, 动物内脏, 瘦肉. 蔬菜水果中含量不多.
维生素 B2 动物肝脏, 奶类, 蛋类, 豆类和绿叶蔬菜.
维生素 B3 广泛存在, 尤其肝脏, 奶类, 蛋类, 蔬菜, 酵母, 蘑菇, 花茎甘蓝, 全谷及一些水果.
维生素 B5 广泛存在, 尤其肝脏, 奶类, 蛋类, 蔬菜及所以含蛋白质的食物.
维生素 B6 广泛存在, 尤其肝脏, 奶类, 蛋黄, 蔬菜, 鱼类, 全谷, 豆类.
维生素 B7 广泛存在, 尤其肝脏, 奶类, 蛋黄, 蔬菜, 酵母, 水果, 糙米.
维生素 B12 来源于动物性食品, 肝脏, 蛋黄, 肉类, 贝壳类, 乳及乳制品中含少量.
维生素 B9 存在于动物肝, 肾, 鸡蛋, 豆类, 酵母, 坚果类, 绿叶蔬菜和水果.
2, 铁质
铁质可预防经期时腹部抽痛. 所以, 富含铁质的食物要多吃.
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