文章导读
现在很多人都有减肥的需要, 大家都知道减肥的正确方式, 首先必须要迈开腿, 每个人都能找到适合自己的减肥运动, 其次, 一定要调整饮食结构, 有些食物吃了能够获得很好的饱腹感, 对肠胃健康也有好处, 不仅不会发胖, 还具有减肥的功效, 这些食物也是大家公认的减肥佳品.
1, 水
水对于想减肥的人来说真的格外重要! 常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪, 还可以将体内多余的废物排出体外. 平时一定要多喝水, 但睡觉前三小时尽量不要喝水, 以免会有水肿的现象. 另外, 有时候嘴馋想吃东西, 就会灌下一杯水, 让自己感觉到饱, 就不会嘴馋了.
2, 蕃茄
身材和年龄永远不变的刘嘉玲, 能够保持纤瘦身材的秘诀就是天天吃蕃茄! 蕃茄充满丰富的果胶和各种营养素, 一颗拳头大的大蕃茄, 吃下去肚子就满了一半, 很容易饱. 建议在饭前吞一颗蕃茄, 不仅本身热量低, 甜度低, 可以减少之后吃其他食物的量, 又可以帮助消化, 对身体有益而无害.
3, 苹果
谚语有言:每天一颗苹果, 疾病远离.吃苹果真的好处多多, 其有高度纤维, 平均每颗约含有 4~5 公克的纤维素, 加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状, 更能代谢多余的腹部肥油, 让体重不容易增加; 此外, 苹果有着天然果香也很适合用来煮汤, 凉拌沙拉或作为食物的佐料.
4, 辣椒
辣椒可以加速新陈代谢, 因为在辣椒素的化合物中, 有一种生热的作用, 它会在吃完辣椒之后, 使身体的卡路里燃烧延长 20 分钟. 不过吃辣椒最好是将生辣椒切碎加在食物里做为佐料一起食用, 避免食用辣椒酱和辣油, 以防吃入不必要油和防腐剂.
5, 香蕉
香蕉虽然卡路里很高, 脂肪量却很低, 而且含有丰富的钾, 又饱肚又低脂, 可减少脂肪在下身积聚, 是减肥时候的理想食品. 每天早上早餐一根香蕉, 并在腹部中心进行画圆圈按摩, 这样就能促进肠胃蠕动, 如此一来就不会便秘了.
6, 香菇
香茹含有丰富的食物纤维, 热量几乎零, 吃多也不会胖, 是最佳减肥食材. 香菇除了有助于免疫力提升, 防癌, 控制血脂肪的功效外, 大量的维生素 B2, 也可使肌肤透亮. 加上香菇的自然香味, 也可以善用作为料理的一部份, 不仅美味, 健康也加分.
7, 鸡蛋
很多人把鸡蛋视之为造成新血管疾病的杀手之一, 但有专家学者指出, 鸡蛋里所含的胆固醇为优良胆固醇, 不会对身体造成过大的负担, 反而可以清除血管壁上不良的胆固醇. 一天一颗鸡蛋是正常人健康摄取的范围, 每天来一颗水煮蛋, 或一碗蒸蛋, 都是很棒的蛋白质摄取方式.
8, 燕麦
燕麦粥也是健康营养早餐项目之一, 其实燕麦的珍贵之处在于保留了营养价值很高的麸皮和胚芽, 不仅可以降低心脏病和癌症的发病率, 也可使血糖平稳; 燕麦本身具有大量的可容纤维, 可拉长人体吸收的时间, 吃了以后很容易饱, 对于想减重的人有很大的帮助, 能降低食欲解嘴馋.
9, 鱼
新鲜的鱼含藏的鱼油不仅利于心脏的健康, 也可以减少的腰围! 鱼油中的脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能, 能帮助构筑肌肉和减少腹部脂肪, 如果身体肌肉拥有越多此一成分, 同样的运动量, 可以燃烧更多的卡路里. 多吃鱼真的好处多多呢!
10, 蒟蒻
完全不含脂肪又美味, 是减肥必吃的食物, 它的丰富植物纤维可使下半身的淋巴腺畅通, 防止腿部肿涨, 而蒟蒻还可以拌水果做成水果沙拉; 现在也有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃, 一碗这样的面, 热量会降低一半以上.
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