文章导读
牛奶和面包是非常常见的食物, 很多人在早餐的时候会把牛奶和面包搭配起来吃, 也有的人担心这样吃了会发胖, 实际上, 现在的面包种类有很多, 比如有低脂面包和高脂面包, 如果想要减肥的话, 当然要选择健康的低脂面包了, 并且要掌握正确的吃法
第一面包减肥餐单
饮食方法: 以面包减肥可以少食多餐进行, 务求令自己不会有饿的感觉, 但由于餐单欠缺肉类, 建议夹面包的材料可加入火腿肉, 低脂又健康, 可连续进食 1 星期左右
第一餐: 8:00am-10:00am
两片少量多士 (可加一片低脂芝士及西红柿及甜椒)
咖啡 (可加代糖及少量低脂牛奶)
第二餐: 11:00am-1:00pm
2 片面包 (可加 1-2 片火腿肉生菜芥末及西红柿)
第三餐: 2:00pm-4:00pm
菜汤 1 碗
面包 2 片
第四餐: 5:00pm-7:00pm
三文治 1 份 (由 2 片面包 1 只炒蛋大量蔬菜组成)
第五餐: 8:00pm-10:00pm
三文治 1 份 (由两片面包及 1-2 片蜂蜜芝士组成)
蔬菜 1 碟 (未煮或水灼的都可以)
第六餐: 11:00pm 或之后
低脂奶酪 1 杯或
水果 1 份或
1 片面包 (可加一片芝士或鸡肉等材料)
第二健康面包选择
麦包 1 片约 100kcal
核桃曲奇包 1 个约 180kcal
健康榖物包 1 个约 150kcal
甘笋方包 1 片约 100kcal
低脂红豆绿茶包 1 个约 200kcal
核桃有机榖麦包 1 个约 150kcal
法式面包 50g 约 147kcal
蘑菇粟米包 1 个约 180kcal
高卡面包排行榜
菠萝包 1 个 386kcal 最高脂卡
肠仔包 1 个 260kcal
蒜茸包 1 片 180kcal
鸡尾包 1 个 221kcal
牛角包 30g129kcal
牛油排包 1 片 164kcal
吞拿鱼包 1 个 370kcal
白面包连皮 2 片 100g250kcal
第三如何选择健康面包?
如果你仍然不知道哪类面包才称得上健康, 了解以下 4 条规则后, 必定会更懂得选择
1. 使用的材料
高纤的麦包一向都是较健康的选择, 多吃可以有助控制血糖的浓度, 每 100 克平均约 120 卡路里五谷杂粮所做成的面包最健康, 如有添加其它天然食材更好, 如生菜蔬果有馅料的面包通常比较油腻, 尽量少选
2. 营养标示
有些饼店或许会列出面包的热量及脂肪, 让消费者有所选择如 100 克的面包, 热量若是低于 250 卡, 脂肪少于 4.5 克, 就是减少热量及油脂的面包如果热量低于 40 卡, 脂肪少于 3 克, 就是低脂低热量的面包了如果是标榜高纤维的面包, 则需要有 6 克以上的膳食纤维
3. 吃的感觉
有些标榜自己是健康面包的, 宣称用五谷杂粮或天然材料造成, 但吃下去仍觉得腻口或胀想要喝水, 那表示糖分和油量还是偏高, 所标榜的天然材料可能只占一小部分不妨把买回来的包放在纸巾上, 过几分钟, 如果纸上泛起油光, 就表示面包实在太油了
由新鲜天然食材所制成的面包, 很容易变坏所以假如买回来的面包能存放很久, 那代表它可能加了防腐剂因此, 买回家的健康面包如果不能当天吃完, 也要放入冰箱保鲜
来源: http://www.cndzys.com/yinshi/changshi/1496169.html