文章导读
饮食方面如果不能吃些蛋白质类的食物, 就会导致营养不均衡, 所以很多人经常会在营养跟不上的时候, 选择使用蛋白粉, 蛋白粉虽然功效多, 但不易多吃, 因为会吃出副作用, 一般每天可以在运动后喝蛋白粉, 一天遇到三次, 如果人体消耗能量不大可以暂时不用
如果饮食不方面可以吃一点蛋白粉, 蛋白粉中的蛋白质对于增肌有所帮助如果平时饮食正常, 那么就不必吃了蛋白粉可以一天吃一到两次, 每次吃一到两勺一次可以早起时, 一次可以在运动后 30 分钟泡蛋白粉的水温不宜超过体温
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢?
1 如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群, 比如一日三餐没有鸡蛋牛肉虾等高蛋白食物的补充, 这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质
2 想要练出大块头, 健美型的肌肉男需要吃蛋白粉因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质, 需要吃很多高蛋白的食物, 比如一次吃一脸盆鸡蛋等运动员健身和健美者, 由于高强度运动会消耗肌蛋白, 对肌肉不利, 必须在运动后补充蛋白质, 因而, 他们可以在运动后半小时食用蛋白粉, 以防止蛋白质不足损伤肌肉
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢?
如果健身练肌肉只是为了强身健体增肌增重保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉, 因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质况且射入过多的蛋白质人体也不能储存, 过多的蛋白质会随着人体的汗液尿液排出体外还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担
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