文章导读
衣食住行在人们生活当中是非常重要的, 也是每个人的基本生存要求, 在饮食方面吃得好吃得健康, 这样才有利于身体的健康, 所以说对于有心的人来说, 可以每周来定制菜谱, 根据自己的一些身体的特点, 比如说想要减肥, 或者是身体有某方面的问题都可以定制菜谱, 然后按照菜谱做.
第一套
星期一
早餐: 馒头, 牛奶 (或豆奶), 煮荷包蛋 1 个, 酱黄瓜.
中餐: 米饭, 香菇菜心, 糖醋带鱼, 丝瓜汤.
晚餐: 绿豆粥, 白菜猪肉包子, 虾皮冬瓜.
星期二
早餐: 窝窝头, 牛奶 (或豆奶), 卤蛋 1 个, 豆腐乳
中餐: 米饭, 肉末茄子, 鸭子海带汤.
晚餐: 干煸豆角, 稀饭, 豆沙包, 青椒肉丝.
星期三
早餐: 肉包子, 牛奶 (或豆奶), 咸鸭蛋 (半个)
中餐: 馒头, 黄豆烧牛肉, 干煸四季豆, 鸡蛋汤.
晚餐: 炒面, 清炒菠菜, 青椒土豆丝.
星期四
早餐: 花卷, 牛奶 (或豆奶), 煮荷包蛋 1 个
中餐: 米饭 , 黑木耳肉片, 红烧平鱼, 白萝卜海带排骨汤.
晚餐: 豆浆或稀饭, 葱花饼, 青椒芹菜肉丝.
星期五
早餐: 菜包子, 牛奶 (或豆奶),
中餐: 米饭, 炒菜花, 辣子鸡丁, 香菇青菜汤.
晚餐: 芹菜肉包子, 西红柿炒鸡蛋, 肉末烧豆腐.
星期六
早餐: 面包, 牛奶 (或豆奶), 煎鸡蛋 1 个
中餐: 米饭, 五香鱼, 黄豆芽炒胡萝卜, 香菇汤.
晚餐: 馒头, 玉米粥, 番茄炒蛋, 鱼香肉丝.
星期天
早餐: 花卷, 牛奶 (或豆奶), 煮鸡蛋 1 个
中餐: 米饭 黑木耳炒鸡丁, 糖醋白菜, 南瓜汤.
晚餐: 韭菜猪肉饺子, 豆豉油麦菜, 肉末炒豇豆.
第二套:
周一:
早餐: 牛奶, 包子
中餐: 馒头, 排骨花生米, 芹菜炒香干
晚餐: 紫菜蛋汤, 清蒸鲫鱼, 尖椒肉丝, 米饭
周二:
早餐: 小米粥 + 蒸饺
中餐: 米饭, 木耳炒肉, 鱼头炖豆腐, 凉拌黄瓜
晚餐: 米饭, 丝瓜汤, 洋葱炒肉, 肉末炒豆腐
周三
早餐: 牛奶, 面包 (或花卷)
中餐: 米饭, 清炒四季豆, 凉拌三丝 (红, 白萝卜, 莴笋)
晚餐: 馒头, 土豆烧牛肉, 酱牛肉, 香菇炒小白菜
周四:
早餐: 牛奶, 鸡蛋饼
中餐: 馒头, 红烧豆腐, 醋溜土豆丝, 肉末豆角
晚餐: 米饭, 排骨炖海带, 炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋
周五
早餐: 豆浆, 小笼包
中餐: 米饭, 清炒空心菜, 排骨炖东瓜汤, 红烧鱼块
晚餐: 腰果炒菜花, 白菜炒猪肝, 茄子烧肉
周六:
早餐: 牛肉面, 豆浆
中餐: 米饭, 红烧肉, 火爆腰花, 鸡蛋汤
晚餐: 馒头, 南瓜炖排骨, 炒鳝丝,
周日
早餐: 豆浆, 馒头
中: 馒头, 苦瓜炖鸡腿, 蒸鱼块, 豆芽炒粉丝
晚餐: 米饭, 笋尖焖豆腐, 烧茄子, 炒蒜苗
来源: http://www.cndzys.com/yinshi/shipu/1677843.html