文章导读
减肥的人通常会用尽奇招, 也不见效. 其实减肥是有着一定的技巧的, 掌握好健康的减肥方式才不会轻易的反弹. 很多朋友会问道:"补充蛋白质可以减肥吗?" 关于这个问题的回答是可以的. 但是却不是指随意的乱吃蛋白质, 而是要采用合理的方式, 下面我们就来看一下怎么吃蛋白质才能减肥.
1, 饱腹感强, 减少食量
经历过减肥的人应该都有这种感觉, 怕饿, 更怕饿了自己控制不住饮食, 大吃大喝, 补充蛋白质就可以非常好的解决这个问题. 蛋白质的消化时间较长, 可以带来饱腹感, 能让我们在减肥期间控制食量.
2, 稳定血糖, 避免脂肪囤积
减肥, 最关键的就是脂肪问题, 淀粉, 面包, 甜点等高升糖指数的食物, 会引起血糖的幅度波动, 导致囤积脂肪, 而蛋白质类食物的升糖指数较低, 可以避免脂肪囤积.
3, 提高代谢, 促进肌肉生长
人体的肌肉含量决定了基础代谢率, 肌肉含量越高, 基础代谢所消耗的热量越高, 减肥效果也会越好. 而蛋白质承担着促进肌肉生长和修复的重要任务, 减肥期必不可少.
蛋白质怎么吃才能越吃越瘦?
1, 保证摄入足量的蛋白质
蛋白质是身体结构的重要物质, 我们要保证每天摄入足够的蛋白质.
2, 要会选择优质蛋白
蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白, 动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸, 因此减肥期间也尽量选择动物蛋白哦.
蛋白该从哪里获取?
1, 大豆
大豆的蛋白质含量非常高, 比鸡蛋要高出 3 倍, 又可以当主食, 还可以炒菜, 是补充蛋白质非常好的食物.
2, 奶制品
奶制品富含优质蛋白, 比如牛奶中的蛋白质含量高达 3%, 而且含有人体必需的 8 种氨基酸, 同时提供丰富的 B 族维生素和钙质, 每天喝上 300 克或者换成等量的其它奶制品, 对减肥十分有益.
3, 蛋类
蛋类的蛋白质含量也十分丰富, 而且还含有很多其他营养, 还不用担心胆固醇摄入超标, 可以帮助脂类代谢, 有助于降低血脂.
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