在平时生活当中应该合理的摄入维生素b,如果缺乏维生素b就容易导致身体乏力,容易出现眩晕头昏的症状表现,常会引起低血糖的症状表现,甚至会造成代谢障碍,所以平时多吃一些富含维生素b的食物是非常重要的,下面我们来了解一下含维生素b的食物有哪些?
维生素b族包括很多,比如说维生素B2、B6、b12。含有维生素b1的食物有很多,比较常见的有大豆、火腿、黑米、猪腿肉、鸡肝或者胚芽米等等,在水果里面香蕉、葡萄、猕猴桃、核桃,都含有维生素b1,另外维生素b1属于水溶性的维生素,必须每天补充。
含有维生素b2的食物相对含量不太高,通过调查发现,动物的内脏含有的维生素b2还是比较丰富的,尤其是肝脏里面有较高的维生素b2,另外猪肉、鸡蛋以及水产品的维生素b2相对也比较多,一些食用真菌也具有比较高的维生素b2,比如说蘑菇、木耳、紫菜。
含有维生素b6的食物相对来说比较少,主要有蛋黄、动物的肝脏、肾脏、大豆类、谷类以及香蕉、花生和核桃等等。而维生素b12主要存在于自然界的一些微生物的合成,比如说常见的有动物的肝脏,一些肉类和蛋类等等。
以上简单的了解了含维生素b的食物有哪些?维生素b包括有很多,主要是指维生素b族,这主要有b1、B2、B6和b12,这些维生素b族存在于多种食物里面,平时应该注意适当的摄入,避免导致代谢障碍,避免引起低血糖等症状表现。
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