"裁员","中年危机" 这些曾经看上去比较遥远的词汇, 最近开始频繁出现在各种文章和新闻中, 个人觉得这主要由两方面原因造成:
近两年, 国内外经济形势严峻(更有经济学家预测, 经济寒冬才刚刚开始), 很多公司不得不裁员过冬.
在互联网快速发展的那几年 (保守时间段: 2005 年 - 2015 年) 进入 IT 行业的这波人, 年龄已经徘徊在 35 岁左右, 而立之年, 面对的压力比较大.
正因为有如此多的焦虑人群基础, 才能让一批 "贩卖焦虑" 的 "万恶小人" 得逞, 随便一篇文章, 都能有几万甚至更多的阅读量, 但是这就像火上浇油, 只能让焦虑像病毒般疯狂扩散."知彼知己, 方能百战百胜", 想要战胜焦虑, 必须先了解焦虑. 这篇文章, 会尝试带你认识焦虑, 接受焦虑, 之后就是战胜焦虑.
认识焦虑
百度百科上对焦虑的定义是: 焦虑是对亲人或自己生命安全, 前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪, 其中含有着急, 挂念, 忧愁, 紧张, 恐慌, 不安等成分 . 也就是说我们或多或少, 是可以感知到焦虑的存在的, 特别是当夜深人静自己一个人独处时, 焦虑感会更容易被你捕捉到.
奥地利的心理学家弗洛依德在《抑制, 症状与焦虑》这本书中更深层次的介绍了焦虑, 佛洛依德将人的大脑分为三个层次, 最深层次是本我也就是你潜意识中的那些欲望和恐惧; 最外面一层是 "超我", 就是父母和社会教给我们的道德和良心; 而 "自我" 是大部分是有意识的, 可以让我们回归理性, 处理现实问题的. 总结来说: 本我: 欲望和恐惧, 自我: 现实执行者, 超我: 道德感 .
对应人的三个层次, 也存在三种焦虑: 现实焦虑, 道德焦虑, 神经性焦虑, 从网上找了一张图片:
现实焦虑
现实焦虑来源于自我与现实之间的冲突, 上面也提到, 自我是有意识的, 可以让我们理性的处理现实中的事情, 所以, 意识, 感觉, 记忆, 情感这些都是自我的职责范围. 当我们感受到外界可能会出现的一些危险时, 自我会发出一个信号, 来警戒头脑, 来保护自己, 其实, 这个信号就是焦虑. 比如: 你担心这个项目, 不能按期完成影响绩效; 担心年龄过了 35 岁, 就不能找到满意的工作("中年危机"); 等等, 这都属于现实焦虑.
但是, 如果是轻度的 (自己还能接受并处理) 焦虑, 是无害的. 从生物进化的角度看, 人类养成了对潜在威胁 "焦虑" 的能力, 从而能够不断繁衍生息. 以上面的例子为例, 如果你对项目完不成而焦虑, 那么会督促你加班加点完成项目; 对年龄过了 35 岁, 找不到满意工作而焦虑, 会督促你去提升自己的技能.
道德焦虑
道德焦虑来源于自我与超我之间的冲突, 我们从出生开始, 就一直不断在重构 "超我", 在家里, 父母是孩子的道德仲裁者; 在学校, 老师是孩子的道德仲裁者. 这种道德就被我们内化了, 同时对惩罚的恐惧也一同固化到 "超我" 中. 因为害怕这种可能的惩罚, 每当我们会产生可能会触犯道德的想法, 自我就会立即给出一个信号, 以调动防御和保护, 避免我们被惩罚, 这个信号, 也是焦虑. 比如: 在新闻里, 我们经常看到有些人, 因为犯了法(违背了 "超我" 的道德), 虽然没有受到法律的制裁, 但是也经常会失眠, 烦躁, 这就是道德焦虑.
神经性焦虑
神经性焦虑来源于自我和本我之间的冲突, 它在某种程度上是建立在现实焦虑的基础上的, 当你觉得自己的某种本能 (位于本我中) 会带来危险时, 或者因为欲望和恐惧 (位于本我中) 太过强烈, 假如被释放会使自我无法承受, 自我的功能可能会被损伤, 自我会崩溃, 为了避免这种情况的出现, 自我会发出警告信号, 也就是焦虑.
从字面意思上可能不太好理解, 我举个例子, 大家就明白了. 不知道大家看过港剧《刑事侦缉档案》, 剧中有个案子讲的是一个变态医生, 专挑擦同一个香水的女人下手. 这个男医生, 因为发现了他的妻子出轨(本我很愤怒和羞耻), 但是他的自我又告诉他,"男人不能打骂女人", 所以他一直压抑着这种愤怒. 但是当他闻到他妻子所擦的香水味道时, 就会引发他的焦虑, 这就是神经性焦虑. 久而久之, 内心压抑的怒火无处释放, 他就从他的病人中, 挑选和他妻子擦一样香水的女人下手, 最终走上了不归之路.
接受焦虑
看完上面的三种焦虑, 你现在可以问问自己:"你感到焦虑吗? 你的焦虑从何而来? 焦虑给你带来了哪些改变?", 我以我自己的情况来回答这三个问题(大家一定要认真思考下你的情况):
每个月有几天会感到焦虑.
我的焦虑来自: 工作, 生活, 家人, 个人.
焦虑让我重新思考自己目前的状态, 以及如何来应对这些挑战, 我找到了自己愿意长期投入并坚持下去的事情, 这便有了人生的方向, 在这个过程中, 慢慢的就淡忘了所焦虑的那些东西, 反倒也没那么焦虑了.
大家在回答上面的问题时, 其实已经有了对焦虑的一些思考, 其实大家可以发现, 我们大多数人面对的焦虑是现实焦虑也就是说适当的焦虑不仅没害, 反而可以帮助我们更好的思考自己的状态和行为. 那可能有人会有疑问了, 生活中为什么还有那么多因为焦虑而生病的人群呢? 比如: 抑郁症. 我觉得焦虑感本身不是致病的根本原因, 很多时候往往是为了摆脱这种焦虑感所做的挣扎导致了疾病.
我非常喜欢的一部电影《三傻大闹宝莱坞》里男主角在碰到困难时经常会抚摸着自己的心说 "一切安好", 这是因为他觉得我们的内心在碰到困难时, 你得学会哄它, 告诉它一切安好. 所以很多时候, 当意识到自己有些焦虑时不要惊慌, 要明白焦虑 (多数是现实焦虑) 是很正常的, 每个人都可能会面对的. 不妨也抚摸自己的内心, 告诉它 "一切安好", 尝试让自己能接受焦虑, 接受自己的情绪, 更应该接受自己!
对抗焦虑
在已经认识了焦虑之后, 接下来我们就该来思考自己的行动, 如何才能减少焦虑, 毕竟焦虑也会浪费我们的时间和心智, 我接下来提供几种思路可以尝试.
习惯重建
如果现在的生活让你经常出现焦虑, 那么当前的生活节奏, 习惯可能并不有利于你保持一个比较好的状态, 这个时候可以尝试去重建自己的习惯, 怎么做呢? 可以先找张纸, 将自己目前每天主要做的事情列出来, 然后找出哪些事情是比较容易引发你焦虑的? 引发你焦虑的时候你在思考什么问题? 这些先记录下来.
接下来, 你需要针对上面找到的容易触发焦虑的事情思考, 如何避免它们, 我个人总结的比较好的方式是规划自己的时间, 可以将一天的时间, 划分成不同的时间段, 然后将自己想做的事情 (需要自己去寻找) 填充到一天内的不同的时间段, 然后坚持执行下去, 这样你慢慢的会重建自己的习惯, 重而会减少触发你的焦虑(习惯会抵消你的焦虑感).
环境隔离
在我高考复读的那一年, 班主任老师讲过的一句话, 对我印象很深, 他总是跟我们说:"要用学习的氛围将自己团团围住, 这样你会少很多杂念". 我们当时就是努力的学习, 也没觉得怎么着, 后来时间越久, 越觉得这句话有深意. 我们努力的想要做成某件事情, 然后就尝试各种办法去实现它, 无形中我们已经在自己周围形成了一道神奇的包围圈, 让我们能不受外界事情的干扰.
面对焦虑也是一样, 我觉得每个人都有自己想做的事情, 不管是升职加薪, 还是财富自由. 那不妨就用这些我们必须做的事情, 将我们包围起来, 这样我们就能与外界那些不良的环境隔离开来. 比如:"贩卖焦虑的内容","街头那些可看的热闹" 等等, 统统和我们无关, 它们只会浪费我们的时间.
愿景激励
愿景 (梦想) 是上帝对人类最大的馈赠, 因为我们可以用它们来激励我们的行动. 也许你当前面对的焦虑, 会让你感到很难受; 更甚至焦虑会让你看不清未来的路, 但是有什么关系呢! 我们心里可以多想想我们将来要做成的成就, 想想我们的愿景, 告诉自己, 只要能依照自己的计划, 自己一定可以成功.
愿景可以转移你对焦虑的关注, 重而让你淡忘焦虑.
总结
读完这篇文章, 你应该已经发现, 焦虑并不可怕, 反而适当的焦虑可以帮助我们更好的调整自己的状态. 所以面对 "裁员","中年危机", 不必惊慌, 只需要找准方向(如果不知道方向是什么? 就先找一件自己可以做的事情先做起来.), 不断的提升自己, 虽然短期效果不会特别明显, 但是总有一天, 你会发现自己已经抱着一颗苍天大树.
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