文章导读
在生活中, 健身的朋友是需要严格控制自己的饮食, 因为食物的热量是比较多的, 会影响到大家健身的效果, 增加锻炼的时间, 所以想要健身, 我们就需要少吃油腻高热量的食物, 应该要多吃蔬菜以及水果. 健身的时候可以少食多餐, 还可以多吃碱性食物以及不能空腹锻炼, 以免出现腹痛.
健身期间饮食搭配建议如下:
1, 少食多餐, 例如每日吃 5 次. 5 餐的比例为早餐占全天总量的 20%, 上午加餐占 10%, 午餐占 30%, 下午加餐占 10%, 晚餐占 30%.
2, 膳食合理搭配, 每日食谱配备公式为: 适度的蛋白质, 较少的脂肪, 高含量的碳水化合物. 3 种主要营养素的比例应为 25∶20∶55 左右.
3, 多吃碱性食物. 一般来说由于饮食习惯, 一般人的体液呈弱碱性, 在健身运动后易产生乳酸, 磷酸等酸性物质使人感到肌肉, 关节酸胀, 精神疲乏. 此时应食用蔬菜, 甘薯, 柑桔, 苹果之类的碱性食物, 保持体内酸碱度的基本平衡, 以尽快消除运动带来的疲劳.
4, 千万不能空腹去训练, 这样会使健身的效果大打折扣, 所以在健身前可以吃一把葡萄干, 或者是一根香蕉.
5, 不可吃过油过腻的食物, 可以吃鸡胸肉, 鱼肉, 牛肉, 再加一些青菜, 吃的菜最好是水煮.
来源: http://www.cndzys.com/yinshi/changshi/1866250.html