文章导读
大家都知道孕妇的饮食非常重要, 一日三餐都要照顾好, 还有注意营养均衡, 不然会影响到胎儿的发育和孕妇的身体健康. 有些食物孕妇食用后是会出现不良反应的, 甚至会出现流产等严重问题, 所以孕妇的一日三餐要有专门的食谱, 这样才能保证好健康和身体. 那么孕妇初期饮食食谱有哪些呢?
孕期饮食食谱一日三餐
1, 早餐: 远离 "高 GI" 碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态, 早餐就最为重要. 如果你习惯于只吃两片白面包就打发, 那就有可能很快感觉到疲劳了.
因为精致白面包或土司等碳水化合物, 就是所谓 "高 GI" 食物, 会使血糖迅速升高, 随之人体将释放大量的胰岛素, 又令血糖急速下降, 从而让人产生疲倦感.
让你充满活力的早餐: 富含纤维的全麦类食物, 并搭配质量好的蛋白质类食物, 例如牛奶, 蛋类, 淀粉和蛋白质的摄取比例最好是 1:1, 以及几片黄瓜或西红柿, 配上 1 杯牛奶或果汁. 这些食物含有丰富的维生素 B, 能持续提供充沛活力.
2, 午餐: 营养元气饮食
中餐: 控制淀粉类食物摄入量午饭过后, 常常觉得昏昏欲睡, 其实, 这往往可能是食物惹的祸. 如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物, 同样也会造成血糖迅速上升的危险, 从而产生困倦感
同时应该多吃些蔬菜水果: 午餐中的淀粉类食物不要吃太多, 还应该多吃些蔬菜水果补充维生素, 有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸, 从而提供能量. 一个小窍门是: 吃点大蒜或者洋葱, 就能提神. 因为其所含硫化丙烯, 具有清醒提神的功效. 辣椒也能让交感神经兴奋, 起到提神醒脑的作用.
3, 晚餐: 愈简单愈好
晚餐千万不要吃太多, 因为一顿丰盛, 油腻的晚餐会延长消化时间, 导致夜里依然兴奋, 从而影响睡眠质量.
另外, 还需要特别避开的食物: 含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统, 减少褪黑激素的分泌, 而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙, 具有催眠作用; 酒精, 会让睡眠状况很难进入深睡期; 产气食物, 如豆类, 洋葱等, 肚子胀满了气, 令人不舒服也睡不着; 还有辛辣的食物, 会造成胃灼热及消化不良等, 干扰睡眠.
孕妈一日三餐的注意事项
1, 绝对禁止饮酒吸烟.
2, 尽量少食刺激性食物, 如辣椒, 浓茶, 咖啡等.
3, 少食多餐, 以避免胃太空或太饱. 孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式, 有胃口时就吃.
4, 增加含钙乳制品或食品的摄入, 并多晒太阳, 还可服用钙片.
5, 控制食盐用量. 不宜多吃过咸, 过甜及过于油腻的食物尤其对于下肢浮肿的孕妇, 更要注意菜不要太咸, 多食一些利水的食物.
6, 孕期血容量猛增 30%, 需要 700 毫克铁来制造红血球, 是平时的三四倍, 宜多吃瘦肉, 禽, 鱼等动物性食物, 每周吃二三次猪肝, 必要时可服用铁剂, 避免贫血, 但不宜饮茶.
7, 注意合理的营养搭配, 平衡膳食. 孕妇的饮食必需富含各种营养素, 营养合理搭配, 既无不足, 也不会过剩. 营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产, 营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症, 造成难产. 合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要. 同时注意饮食的多样化, 做到粗细搭配, 荤素搭配, 既不偏食, 也不挑食.
经过以上内容的介绍, 相信大家对孕妇的一日三餐有一定的了解, 孕妇的饮食一定要注意饮食均衡, 避免吃到一些对胎儿有影响的食物, 在搭配上, 要注意营养成分的协调, 孕妇也要保持好心情, 不要挑食, 也不要专挑某种食物.
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