文章导读
戒掉一个习惯是不简单的饿, 因为习惯也是有瘾的, 你突然不想它了, 它就会发作, 像一只手一样, 挠的你的心里直发痒. 这种感觉对于想要戒掉烟瘾的人来说肯定是深有体会. 我们都深知吸烟有害健康, 尤其是对于肺部来说是很大的伤害. 想要戒烟的朋友, 戒烟期间吃什么最好呢?
很多人开始戒烟时信心满满, 却在重重诱惑下半途而废. 行为心理学研究表明, 坚持做某件事, 21 天后就会形成一种习惯. 近日, 美国 "MSN 健康" 网站针对戒烟 21 天内人们可能会出现的阶段性反应, 刊出了 "21 天戒烟时间表", 帮你成功克服烟瘾.
第 1 天: 体检. 戒烟首先要做的就是了解身体状况, 给戒烟找到充分的理由. 同时, 最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议.
第 2 天: 贴个戒烟贴. 戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适, 还有一定心理暗示作用, 但使用过度也会上瘾, 需请医生给出使用建议.
第 3 天: 嚼无糖口香糖. 此时戒烟者很容易 "就范", 可以在家中, 车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖, 一旦烟瘾发作就嚼上一粒, 有助于分散注意力.
第 4 天: 洗牙. 到医院去除烟垢, 让牙齿洁白如初. 美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大 "阻碍".
第 5 天: 做点手工活. 让双手忙起来, 可以使人无暇顾及烟瘾. 如学习织毛衣, 刺十字绣, 组装模型, 做家务等, 都可以让大脑和手动起来, 帮你忘掉烟瘾.
第 6 天: 买个唇膏. 曾有研究发现, 烟瘾犯了时, 抹唇膏, 口红或唇彩很管用.
第 7 天: 亲吻爱人. 经过几天的努力, 戒烟已小有成果, 比如嘴里不再有烟臭味等. 此时不妨去亲吻你的爱人, 享受戒烟后接吻的美妙感觉. 如果得到爱人的称赞, 还会让你戒烟的信心十足.
第 8 天: 喝杯葡萄酒. 戒烟之后, 味觉和嗅觉开始恢复, 此时可以试着品尝一杯葡萄酒. 这是对味觉和嗅觉的检验, 也是一个让你体验戒烟益处的机会.
第 9 天: 学习跳舞. 戒烟后, 耐力就会大增, 此时可以学一支舞, 不仅促进大脑分泌 "兴奋激素" 内啡肽, 抑制吸烟欲望, 还可增强肺部功能.
第 10 天: 与戒烟伙伴比赛. 朋友间的相互监督和鼓励, 有助于提高戒烟成功率. 可以在戒烟伙伴间办个比赛, 看谁一天内想到吸烟的次数最少, 坚持得最好.
第 11 天: 练习深呼吸. 早晚抽出 3-5 分钟做两次深呼吸. 用鼻子深深吸气, 闭上双眼, 保持几秒钟, 然后慢慢由嘴巴呼出. 深呼吸过程中, 可以憧憬一下戒烟后身体健康, 长命百岁的景象.
第 12 天: 多喝水. 保证喝 8-10 杯水 (约 2 升), 有助于排出体内毒素, 使身体各部分组织得到恢复, 皮肤更光滑有弹性.
第 13 天: 好好睡一觉. 戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪, 此时不妨放下手边的事, 舒服地睡一觉.
第 14 天: 中午散步. 工作繁忙, 压力大时, 就会想到吸根烟来缓解压力, 戒烟就前功尽弃了. 可以在午休时间出门散散步, 或是晚上回家泡个热水澡 (水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油), 按摩身体等, 都有助于放松身心, 缓解压力.
第 15 天: 不喝酒. 周末朋友聚会, 小酌几杯, 然而像酒吧, KTV 这些场所正是烟瘾的 "诱发地", 远离酒才能提高戒烟成功率.
第 16 天: 打扫房间. 吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味. 戒烟半个月后, 最好抽点时间清扫房间, 必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯, 坐垫等, 并将沾有烟味的窗帘, 床单等清洗, 晾晒, 以防勾起你的烟瘾.
第 17 天: 洗车. 打扫完房间, 该清除车内烟味了, 建议请专业人员给汽车除味, 这样更彻底.
第 18 天: 运动 20 分钟. 散步, 练健身操或瑜伽等 20 分钟, 有助于促进内啡肽的分泌, 可以减小压力, 让人感觉更快乐, 就不会有吸烟的欲望了.
第 19 天: 写戒烟日记. 写下戒烟理由, 戒烟感受及下一步目标等, 同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望.
第 20 天: 分享戒烟心得. 上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得, 同时从他人身上获得支持与赞扬, 能增强戒烟信心, 改善戒烟方法, 缓解戒烟后的焦虑不适等.
第 21 天: 存烟钱. 三个礼拜后, 戒烟成功, 从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币, 代表着戒烟省下来的开支, 有助于提高戒烟的积极性.
来源: http://www.cndzys.com/yinshi/jinji/1621366.html