文章导读
月经来了的女性要在经期注意饮食, 经期不要吃冰凉的食, 以免影响月经造成不调, 比如像冰激凌等冰凉的食物在月经期间不能吃, 还有辣椒不能吃, 各种酒也不能喝. 绿茶对人体的好处有很多, 月经来了的女性不知道可不可以在经期喝绿茶, 月经来了可以喝绿茶吗? 接下来我们来看看吧.
一. 月经来了可以喝绿茶吗?
月经期间最好不要喝绿茶, 因为绿茶中含有较多的鞣酸, 鞣酸会影响人体对铁元素的吸收, 月经期间本身就流失经血, 这样会导致贫血. 绿茶越浓, 对铁吸收的阻碍作用就越大, 特别是餐后饮茶更为明显. 月经期间随着经血的流失, 身体中的铁元素也会丢失, 所以最好不要喝绿茶, 多补充含铁质丰富的食物如黑木耳, 猪肝等, 以免造成缺铁性贫血.
二. 经期吃什么?
1, 月经前:
通过饮食来补充生理所需的营养素: B 族维生素, 以及维生素 A, 维生素 C, 维生素 E.
(1) 富含 B 族维生素的食物: 小麦胚芽, 猪肉, 大豆, 花生, 火腿, 黑米, 动物肝脏, 紫菜, 海带, 奶, 谷类, 香蕉, 核桃等等.
(2) 富含维生素 A 的食物: 动物肝脏, 奶与奶制品, 鸡蛋, 胡萝卜, 西兰花, 菠菜, 莴苣, 橙子, 杏, 红薯等.
(3) 富含维生素 C 的食物: 韭菜, 柿子椒, 芹菜, 花菜, 西红柿, 菠菜, 卷心菜, 土豆, 荷兰豆, 柑桔, 橙, 柚子, 葡萄, 草莓等.
(4) 富含维生素 E 的食物: 麦胚油, 玉米油, 花生油, 芝麻油, 核桃, 瓜子, 猕猴桃, 黄豆, 菠菜, 油菜, 玉米, 坚果等.
2, 月经中:
可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物.
(1) 温暖身体的食物: 寒性体质的女性可多吃狗肉, 羊肉, 栗子, 荔枝, 红糖, 生姜等温经散寒类的食物.
(2) 舒缓痛经的食物: 痛经的女性可多吃菠菜, 芹菜, 香菜, 山药, 胡萝卜, 葡萄, 海带, 黑木耳等活血化瘀, 缓解痛经的食物.
(3) 其他: 如果, 经期伴有食欲差, 腰痛等症状, 饮食宜选用营养丰富, 健脾开胃, 易消化的食物, 如大枣, 淮山, 面条, 薏苡仁粥等.
3, 月经后:
月经过后, 尤其是月经过多者, 可以在月经干净后 1-5 日内, 适当补充蛋白质, 铁质和矿物质.
(1) 富含蛋白质和矿物质的食物: 主要包括豆类 (包括黄豆, 黑豆等), 奶类 (包括牛奶, 羊奶等), 海产品, 动物内脏, 肉类 (包括猪肉, 牛肉, 羊肉等), 大米等.
(2) 含铁高的食物: 鱼, 瘦肉, 动物肝, 动物血, 大豆, 菠菜等含铁丰富, 而且生物活性较大, 容易被人体吸收利用.
三. 月经期间不能吃什么食物?
月经期间要注意保暖, 避免劳累受凉, 饮食习惯上要禁食生冷, 寒凉, 辛辣刺激性食物, 多吃温热的食物, 特别是含维生素和含铁丰富的食物, 可以吃大骨汤, 羊肉, 牛肉以及动物肝脏等, 海鲜, 巧克力, 茶水等在月经期间要注意不宜食用. 平时要养成良好的生活习惯, 月经期间要禁止性生活, 因宫颈口在月经期间呈放松状态, 细菌容易进入盆腔引起盆腔充血感染, 严重的会导致输卵管堵塞, 粘连, 对生育造成影响. 可以多听听舒缓的音乐, 适量的散散步, 适当的放松心情, 避免剧烈运动.
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