文章导读
钙片是一种可以补钙的营养品, 对于缺钙人群或者是正处于发育期的儿童, 青少年而言, 是有着很重要的作用的. 当然, 钙片很好, 胆是在吃钙片的时候, 也是有很多注意事项的, 比如说在吃钙片的时候是不能喝酒的, 这样会影响到钙片的补钙效果. 下面, 就为大家介绍一下钙片的相关知识!
一, 吃钙片要注意什么
1, 多喝水, 加速吸收钙. 许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐, 如果加大水量, 可以在一定程度上增加钙质的溶解度, 由此增加吸收率. 因此, 补钙的老人应注意多饮水.
2, 钙片饭后服用比较安全. 否则容易出现感到胃部不适, 腹胀, 便秘等.
3, 孕妇吃钙, 需要让医生参考下, 减少不必要的麻烦.
4, 钙片的饮用, 每日的量不能过多, 否则容易结石.
二, 补钙时间
吃钙片期间不要吃菠菜, 竹笋, 苋菜, 毛豆, 茭白, 洋葱等食物中含草酸或植酸过多, 会影响钙剂的吸收. 可以在烹调这些蔬菜之前, 可先将这些菜在沸水中烫一下, 去除其中的草酸和植酸. 也不要喝咖啡, 浓茶, 牛奶, 这些都不利于钙的吸收. 补钙的时间要注意, 最好是在早晚饭后服用补钙
三, 注意的事项
1, 含钙丰富的食物, 虾皮, 海带 (干), 黄豆, 豆腐, 毛豆, 芝麻, 小鱼干, 牛奶等都是钙含量较高的食物, 须指出骨头汤并不补钙.
虾皮含钙丰富, 物美价廉, 是很好的补钙食品, 但是要注意, 因为虾皮中含钠很多, 对于患有高血压, 肾脏疾病的人, 就不宜采用虾皮补钙.
吃以上含钙丰富的食物时, 就不要服钙片了.
2, 钙不要和含草酸多的食物合用, 由于草酸会和钙形成沉淀, 影响吸收, 甚至形成结石. 如菠菜, 莴笋等.
3, 选择含维生素 D 及含镁的碳酸钙为佳. 含镁尤其重要, 因为有助于增加骨密度, 预防骨质疏松. 当然, 咨询医师或营养师, 请他们根据你的职业, 居住地, 饮食, 健康状况推荐最适合的钙片, 效果更佳.
4, 钙片与柠檬同吃, 不会形成结石.
5, 维生素 C 是酸性的, 和钙一起吃, 钙就不容易沉淀 (钙在碱性条件下容易沉淀, 可能逐渐形成结石), 容易被吸收.
来源: http://www.cndzys.com/yinshi/changshi/1865265.html