市面上流行各种习惯养成说, 如 21 天习惯养成法, 打卡赚钱法等, 但真正奏效的很少, 原因在于目标常常太庞大, 难以坚持. 自己的亲身经历是, 想要养成运动的习惯, 于是规定自己每天要运动 30 分钟, 断断续续地坚持了很久, 都没有养成习惯.
设定一个不可能会失败的目标
我最近发现了一种新的方法 -- 微习惯养成法. 即先制定一个不可能会失败的小目标, 比如一天做一个俯卧撑 / 读一页书, 这样你不仅能够按时完成, 往往还都是超标完成, 这能极大地使自己受到鼓舞. 这个方法来自《微习惯》的作者斯蒂芬 . 盖斯.
与此同时, 我还接触一个理念类似的习惯养成 App--Fabulous. 它不会一开始就给你设置每天读 20 分钟书, 跑 30 分钟步这样的目标, 也不会期望你每日来打卡. 不管你来时是气势汹汹, 还是心灰意冷, 你都得迎接一个相同的任务: 养成习惯, 从每天喝一杯水开始. 注意: 虽然说每天, 但只要你在一个星期内能够有 3 天做到这件事, 你就成功了.
这任务也太轻而易举了吧? 你肯定会这样想. 没错, 就是这么简单, 简单到几乎人人都能拿满分. 为了「蔑视」这个任务, 你可能还会每天再多喝几杯水, 表示: 这有什么难的. 无意中, 你就达成了自己都意外的成就.
在喝水这个习惯的上面, 你还会看到「为什么你绝对需要一瓶水呢」,「能让你喝更多水的秘密实验」, 这些小小的知识点, 在一定程度上合理化了应用所指示的行为, 能够更好地说服你坚持下去.
最近我又重拾了锻炼的心, 希望能养成每天做拉伸运动的习惯. 于是我给自己设定的目标是每天做同一个拉伸运动 1 分钟. 没错, 因为这个目标实在太容易达成了, 于是乎我总是会接着不停地继续做其他的动作, 仿佛越做越有满足感那样. 而自己每天的锻炼时间也变成了在 15 分钟到 30 分钟之间浮动的数值. 这让我感到非常惊喜.
独有的激励机制, 让你的旅途不孤单
通过「微习惯」的制定, 解决了万事开头难的千古难题. 但在我的习惯养成路上, 还有另外一个挑战, 那就是我常常会有孤军奋战的失落感. 比方说我告诉自己, 要每天读 15 页原著书, 但我通常因为生僻词太多或是不理解文化语境而难以坚持. 首先, 肯定存在书籍难度较高或目标制定较多的问题, 但在我看来, 缺少「同伴」的激励才是最致命的打击.
如果这时候有个人, 在你感到难以坚持的时候给你写信, 在你取得成果时向你祝贺, 每天都能见证你的进步, 你会不会更有勇气去坚持? 至少答案在我这里是肯定的.
当你起床时, Fabulous 中会传来一个女声告诉你: 嗨早安! 您的第一个任务是喝水哦!
你会收到定期寄来的信, 信中人 (你的私人教练) 会肯定你最近取得的进步, 并告知你下一步的计划.
在你准备开始一项活动时, 手机会出现倒数界面, 这种带有强迫意味的非强制提醒行为, 深得我心.
当你打算中场休息时, Fabulous 为你准备了冥想, 瑜伽, 白噪音等放松活动.
当你发现虚拟的激励机制对你不起作用或是已经失去效力了, 不如邀请你的真实朋友加入, 让他见证, 参与你「变得更好」的过程.
Material Design 设计风格
那 Fabulous 是怎么做到一步步指引用户去完成每个目标, 实现和用户的良性互动呢? 这可能还要归功于谷歌推出的 Material Design 设计语言. Material Design 崇尚多彩, 但绝非混乱和俗艳, 它旨在呈现一种沉稳又强烈的风格.
▲ 图片来自: design.google
基于 Material Design 的设计指南, Fabulous 设计了干净简约的界面 UI , 看起来更专业; 采用精巧多彩的配色, 令人感到愉悦. 除此之外, 微习惯的养成内核, 恰到好处的良性激励机制, 都为其吸引了无数多的用户, 并且收到了如潮的好评. 2016 年, Fabulous 获得了谷歌举办的第二届 Material Design 奖项.
总结
Fabulous 既包含了我认为行之有效的微习惯法则, 同时也注入了温暖的陪伴激励制度. 如果你也正在为不知如何养成一个好习惯而苦恼, 如果你也尝遍了所谓 21 天习惯养成法却仍然难以继续, 不如从一天喝一杯水, 做一个俯卧撑, 看一页书开始; 又或者试试用 Fabulous, 为自己的习惯养成之路增添一些激励和陪伴的身影.
Fabulous 把养成一个习惯比喻成一趟旅途, 当你解锁了所有初级旅途 (习惯) 之后, 如果觉得效果尚可, 可以通过订阅成为会员来解锁全部旅程.
Fabulous 需要 iOS 10.0 或更高版本的 iPhone,iPad 和 iPod Touch, 以及 4.1 及更高版本的 Android, 免费有内购.
来源: http://mobile.51cto.com/app-show-592391.htm