《小学问: 解决你的 7 种人生焦虑》
前言: 什么样的知识才能叫做 "小学问"? 简单好用, 能迁移. 小学问教的是自我管理的方法和积极心态的科学构建, 不是励志鸡汤.
1. 时代的巨变在我们眼皮子低下发生, 视乎惊心动魄, 当时悄无声息. 就是说, 时代抛弃你, 连声招呼都不会打.
2. 人人都是知识分子, 人人都是百科全书, 可是人人都很焦虑. 小学问, 表面上教的是职场, 两性, 健康, 心智提升等常见的显示困境, 实际上是将经济学, 逻辑学, 哲学, 心理学和历史等领域专业知识打碎重组, 使其具有 "江湖一点绝" 式的实用效果.
3. 小学问, 不是老江湖的经验之谈, 是积木化的, 5 分钟几句话就可以讲清楚来龙去脉, 可以触类旁通, 延伸到其他类似场景. 积木化和碎片化的不同在于, 积木可以单独学习, 自成一体, 可以用来组成机翼或者火车头, 越小越有用, 而碎片化必须按固定位置放到整体框架中拼成完整图案才有意义, 越碎越难拼.
第 1 章 思维误区
如果你想要变成一个聪明人, 就要学会尽量客观的看待每一件小事, 看到别人看不到的思维误区.
1. 为什么很多事争不明白?
专业辩手公认的原则: 证有不证无, 认清举证责任. 要证明一个东西不存在几乎是不可能的. 比如 "世界上没有白乌鸦","嫌疑犯不在场证明": 证明案发时间你在做什么间接推导出你有没有作案时间, 在不在场.
2. 没有自知之明?
达克效应 "DK-effect": 每个人都会高估自己的倾向, 能力越差越高估的离谱 -- 解决方法: 尽量给自己的能力找到客观评判的标准.
3. 人为什么死不认错?
想让自己好受一点, 创造有利于自己的答案, 也就是内部归因和外部归因: 别人别骗是因为他傻, 我别骗是因为善良; 别人迟到是因为不上心, 我迟到是因为堵车; 别人升职是因为拍马屁, 我升职是因为能力强, 别人人缘好是因为巧言令色, 我人缘好是因为善解人意.
!!! 刘媛媛逆袭社交课: 科学的分配责任, 训练归因过程
4. 谴责受害者, 寻找替罪羊是一种什么心理?
跟人死不认错道理一样, 我们拿着放大镜看受害者, 非要找到与受害者的差异, 证明倒霉事不会发生在 "我" 身上, 证明 "我" 是安全的. 所以我们在乎的不是真相, 是自己内心的安全感.
中世纪欧洲猎杀所谓的 "女巫" 最疯狂的时期, 是当时黑死病爆发最严重的时期, 因为当年没人知道什么叫 "黑死病", 只看到很多一辈子勤勤恳恳虔诚信奉上帝的良民, 这怎么行? 于是为了应对信仰上的危机, 人们就把那些举止怪异的无辜女性当成 "女巫" 送上火刑架. 事后, 人们不但发泄情绪, 还为此编造了一整套理论体系, 所以中世纪有很多关于巫术的大部头著作, 煞有介事的介绍 "女巫". 后人看来很可笑, 可在当时是严谨的学术. 这种心理扭曲, 就是 "寻找替罪羊" 最可怕的地方.
5. 因果倒置是很常见的思维误区.
句式整齐, 有渐进趋势的话, 很容易让人自动脑补事实当成真理, 听起来特别有道理. 比如: 思维决定态度, 态度决定行为, 行为决定命运. 思维, 态度, 行为, 命运是相关的, 但并没有很强的因果逻辑, 你可以改变任何词语的顺序, 甚至倒过来说也是成立的. 很多事情是因也是果, 我们往往会把 "互为因果" 看成 "对立成因".
6. 为什么我们很容易被带到沟里去?
滑坡谬误: 对方看一件事不顺眼, 可这件事本身有找不到什么大毛病, 于是就把它跟非常极端的事件联系在一起以凸显其坏处. 比如 "一屋不扫何以扫天下","如果人人都想你这样, 那还了得", 还自以为以小见大.
如何避免被带沟里?
(1)回归效应: 认清任何事都是波动向前发展的, 不会走到极端.
(2)集中议题: 跟一件特别糟糕的事情绑定在一起, 结论不言自明, 有很强的说服力. 严格区分两件事情, 就当前情况继续沟通.
第 2 章 挣钱, 工作, 求职
1. 为什么有的人比你闲却挣的比你多?.
懒蚂蚁效应: 承担风险劳动. 蚁群通常被认为是勤劳的种群, 但实际上大约有 20% 的蚂蚁平时什么事也不做, 在周围闲逛, 看起来没有其他蚂蚁那么辛苦的搬东西, 但若断绝他们的食物来源, 这些 20% 的蚂蚁会起到关键性作用, 他们知道那一块的食物更多, 而平时很辛勤的蚂蚁, 会手忙脚乱不知所措.
所以一个人在忙也要留出 20% 的时间做一些看起来 "没用" 的事情, 保持对周围环境的敏感, 这些时间往往是灵感的来源.
2. 正确认识你挣的是哪门子的钱?
体力劳动, 脑力劳动外还存在风险劳动和情绪劳动. 情绪劳动常出现在服务业. 合理的自我定位, 就要认识到自己的优势, 认清这四种劳动 (工作能力) 是综合考量, 有所侧重的.
3. 如何确定自己目前的薪资水平处于什么位置? 如何预估自己未来的薪资水平和发展节奏?
上网查公司在市场中的定位, 同样岗位的平均薪资水平; 面试时跟 HR 聊一聊他们对你的预期, 他们是怎么判断你值多少钱的?
隐形薪水: 包括品牌附加值和业余时间, 很大程度上影响未来的薪资水平和发展前景. 品牌附加值表现为: 有名企就业经历的人跳槽时更具优势; 国家重点实验室的学生发表论文有限审核, 通过率也高; 夫妻两个人的职业是大学教授和医生买房贷款, 或装修家居时, 更容易受到信任. 业余时间: 与之前讲过的风险劳动有相似之处, 对于有才华, 有创意和想法, 能在业余时间实现则我增值的人来说尤其重要. 工作之余, 留一部分时间去追求自己的爱好, 制定一个个小目标, 学习新技能, 认识新的人, 点亮新的技能树, 这并不是无所事事浪费时间. 很多工作上难以解决的问题其答案就在这部分时间产生.
小 tips: 选择那份工作适合自己, 首先要对自己有个清晰的定位, 正确评估自己能力. 别算年薪, 别算月薪和日薪, 算时薪. 用总工资除以所有与工作相关的时间, 包括上下班路程花费的, 加班, 工作应酬, 非上班时间接工作电话花费的...... 这样来算, 很多表面光鲜亮丽的行业和岗位看起来并没有那么诱人, 反而是很多没有吸引力的职业, 是有抱负的人的容身之所.
4. 高频率重复性工作, 非常磨炼人的心性, 这是职场小白的必经之路.
在没有什么能证明你能力的时候, 老板会先看你做简单事情的态度和结果, 他才敢把那些有挑战性的, 创新性的任务交给你.
(1)其实大多数人都在做着重复性工作, 只是周期不一样而已. 高频重复性工作也有创新点和创意点, 如果你形成一套做事的策略和方法, 就会越来越熟练, 最终变成一种无意识的行为, 而别人需要有意识的思考才能做出反应, 这就是你的竞争力.
(2)高频重复性的工作, 很容易形成习得性无助和工作倦怠, 这和焦虑不一样, 它会让人怀疑自己的能力, 进而自信度下降, 以前感兴趣的东西现在都提不起劲儿来, 甚至玩儿都玩儿不起来. 解决方法有三种: 换环境, 转移兴趣点, 自我充电.
通过融入新的环境新氛围, 带动自己的情绪. 学习一项新技能, 比如摄影, 画画, 游泳, 旅行, 通过这些提升自我认知, 促进积极的人际关系, 培养自我效能感, 而自我效能感是可以迁移到其他任何领域; 加强自己的专业技能, 一分耕耘一分收获, 你会比那些一直专注具体事务的人笑得更久.
本质上讲这些方法都回归到自我认可上, 让自己的心态更加积极健康, 可以处理琐碎的或更有挑战性的事情.
5. 怎样才能不被贫穷限制想象力?
认识到利弊往往同时存在, 是共生关系. 提高思维认知, 构建一个比较完善的利弊分析模型, 从多样角度看一个问题, 不要急于斩钉截铁的下结论, 这样做出选择的同时也能承担弊的代价, 不会怨天尤人, 患得患失.
第 3 章 自律, 克服拖延
1. 思维误区: 自律和拖延都是结果. 首先要做自律的事, 才能成为自律的人, 自律和拖延本质是一样的, 内在驱动力够强就自律, 动力不足就拖延. 最根
本的是要直面自己的欲望, 强化内在驱动力.
刘媛媛课程, 如何克服拖延保持行动力?
(1)制定周期性微量计划(7 天), 先从能做的开始做.
(2)刺激点 + 标杆: 给自己适当的压力, 焦虑, 逼自己制定微量计划. 标杆是人, 你想要成为她的样子的一部分, 多和这些人交流, 看看自己的策略对吗或有什么新的更高效的方法?
2. 如何避免总是 3 分钟热度?
(1)梦想之所以成为梦想, 是因为它本来就理你遥远, 所以你做的每一步努力得到的即时回馈是非常微小的.
比如减肥或保持良好体态是较长期规律作息和饮食习惯才能达到的, 20 岁的我们体态和健康基本上是一样的, 但若你坚持运动可能到 40 岁才能看出拟合别人的巨大差异.
(2)要有明确的目标导向. 很多人做事的顺序是 do-be, 首先想到需要做点什么不能虚度时光, 但若不事前想清楚 "我要成为什么样的人?", 就不知道做什么更高效能达目标, 正确的顺序是 be-do.
(3)每一个自我改变都需要经历 4 个步骤: 意识 - 准备 - 行动 - 保持.
最重要的 2 步: 第一, 决定改变. 首先要做的是克制自己的热情. 第二, 预估困难 + 合理预期. 你必须认识到要做成这件事有多困难, 才真正完成了准备阶段.
开头并不难, 坚持和行动也不难, 真正的难点在于对自己的合理预期. 乐器过高会产生极强的挫败感, 这可能导致你重新退回舒适圈寻找自我安慰.
3. 为什么你不敢变成优秀的人? 为什么你想要更好的却不敢争取?
有一种心理障碍叫自我设限. 简单来说就是, 做事之前害怕失败, 就不拼尽全力提前为失败找借口, 有 4 种类型: 声称型, 行动型, 情景型, 特质型.
声称型: 心情不好, 身体不羁爱, 天生不合适.
行动型: 表现为越到节骨眼上越不努力. 害怕自己拼尽全力没有好结果, 这会说明实力不行, 这几乎是毁灭性的否定, 所以很多人往往不敢拼尽全力.
情景型: 只在特定的场景下给自己设限. 比如考试.
特质型: 自我设限已经更融入到他的人格中. 凡是需要努力的事情, 都会通过不努力证明 "事没做成是因为我能力不行". 这相当于一个废人了.
4. 撒切尔夫人的那句名言 "注意你的思想, 因为它会变成你的言辞", 或许可以倒过来说 "注意你的言辞, 因为它即将变成你的思想".
用什么词语描述一件事, 会极大的影响你对它的看法, 所以我们应该从观念上学会使用正确的语言.
5. 有即时回馈的正向驱动, 才是促使自己不断进步的最好方式. 与其对自己狠一点, 不如学会用正确的方式对自己好一点.
第 4 章 高效能人士的优秀习惯
如果养成正确的思考问题的习惯, 即使花的时间久一点, 也会显得才思敏捷, 而不是木讷. 人与人之间确实会有智商, 情商, 和经历上的差异, 但是跟你在同一个平台的竞争对手, 都没有天壤之别, 而方法论上的比拼才是你们之间的竞争点.
1. 即时反馈机制 -- 简化大反馈
为什么我们队工作提不起兴趣? 工资少, 难度高, 人际关系不和谐吗? 是向游戏, 大多数人都不能通过游戏赚钱, 反而还要倒贴钱, 通关难度也高, 还有一群猪队友, 反而游戏币工作更有吸引力, 原因是游戏里有相当多的即时反馈.
再看工作, 大公司里有很多小团队, 小团队里有很多成员, 每个人只负责项目的一部分, 你们都掌握着碎片的工作, 而拿下一个项目需要所有人的共同努力, 你每天重复同样的任务, 一边加班一边焦虑, 但一直没有成就感, 因为你每天的努力不能直接影响到团队成果, 没有得到即时反馈.
重点来了!!! 简化大反馈, 把每天工作生活中获得的模糊的成就感, 清晰的放大, 及时量化, 变成每一刻的小反馈: 试想一下, 每天 8 点钟坐在工作台前, 手机就提示 20 元到账, 中午不溜号在加 50 元, 晚上按时下班就变成 100 元...... 主动向上司汇报 1 次, 能力值提升 100 个点, 帮助同事解决 1 个问题, 魅力值提升 50 个点......
!!! 提升效能的重要方式: 时间管理四象限法; 制定周期性微量计划; 二八主题阅读法; 吸星大法 -- 撬动效能的杠杆; 社交价值, 分层理论; 简化大反馈
2. "斜杠青年" 的正确理解
"斜杠青年" 的多项技能都具有一定的内在联系, 是以某一项核心技能为主, 其他技能辅助, 有主有次, 相互增益, 俗称 "技能迁移".
表面上是在做两件事, 其实是以更高效的方式做同一件事, 比如你很难想象一个读了超级多书的人, 还有那么多时间写 N 本著作, 还买到断货, 很难想象写了那么多书的人还有大把时间看那么多数, 但阅读者和作家之间有极强的关联性, 思考力和文笔就是此人的核心技能, 也是这两件事的核心需求.
我们要着重培养发现不同事情之间互为增益的关系, 不同资源之间的协同效应. 善于将别人眼里风马牛不相及的事, 在同一个目标下整合成相互增益的资源.
3. 换位思考 -- 数据型思考
对于一些负面情绪引发的争论, 没有客观参照物, 换位思考解决不了问题, 完全从双方的角度思考问题, 发现对方有一定的道理, 接着就会发现对方没道理的地方, 反而会更加激发双方情绪.
寻找第三方客观数据来检验双方的观点, 可以解决众口难调, 双方各执一词的矛盾事件.
4. 行为数据 + 态度数据 -- 避免对这个世界产生很多误解或自以为对的思维习惯; 看到行为背后真正的动机和价值观, 从而能预测他们下一步的行为.
越是言行不一致的特例, 越值得深入思考.
5. 反向思维习惯: 学习失败案例 -- 普遍性的错误选择; 时间管理四象限取舍: 可以不做什么?
大多数成功学中非常容易带有 "幸存者偏差".
与其在成功者的一堆选择中找出哪些是成功的关键因素, 不如从大多数失败者案例中找出普遍性的错误选择, 避开这些就避开了大概率的失败.
比如, 空战时, 飞机上任何一个部位中单概率都差不多, 想找到哪些部位最致命, 不是要看飞回来的飞机身上哪些部位弹孔多, 而是要看哪些部位弹孔少, 这些关键部位中弹多飞机飞回来的概率就小.
6. 时间管理四象限法, 是时间管理的核心. 按照事情的紧急性和重要性, 确定优先级顺序, 据此分配时间, 而不是在每件事上都做到快速省时.
第 5 章 情与爱的科学小秘密
来源: http://www.bubuko.com/infodetail-2945316.html