文章导读
你真的会喝水吗? 很多朋友表示这个问题的确很 LOW, 试问哪一个人不会喝水, 不喝水就会死好吧. 但是喝水可不是一件简单的事情, 因为它往往与我们的身体有关, 喝的好喝的正确才能够让身体更加健康, 相反反而会带来危害. 既然如此, 一次喝水不能超过多少才是最健康的呢?
一天保证 1200 毫升
很多老年人不爱喝水, 一方面年龄增大, 尿浓缩功能逐渐减退, 小便次数增多, 所以为了减少排尿次数而少喝水; 另一方面老年人口渴中枢反应慢, 当感到口渴时体内已经缺水了. 身体失水后机体代谢产物不能及时排出, 血黏度增高, 有害物质在体内积聚, 对身体会造成很大的危害. 所以要定时定量喝水, 或制度喝水时间表, 养成主动喝水习惯. 把握 7 个最佳饮水时间
一天有 7 次最佳饮水时间, 晨起第一杯水很重要, 经过一整夜的睡眠, 身体开始缺水, 起床之际先喝约 200ml 的水, 可帮助肾脏及肝脏解毒. 第二次, 到办公室后, 先别泡咖啡, 来杯至少 200ml 的水. 因去上班时, 时间紧凑, 情绪紧张, 身体无形中会脱水. 第三次, 工作一段时间后, 一定得趁机动, 再来杯水, 放松紧张的工作情绪! 第四次, 午餐半小时前, 喝一些水, 可以让肠胃道做好消化食物的准备. 第五次, 15:00, 来一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧! 能够提神醒脑. 第六次, 下班前再喝一杯水, 增加饱足感, 吃晚餐时, 自然不会暴饮暴食. 第七次, 睡觉前半小时或一小时, 睡觉时血液的浓度会增高, 如睡前适量饮水会冲淡积压液, 扩张血管, 对身体有好处.
注意, 早晨第一杯水不能乱喝. 碳酸饮料以及盐水, 肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用. 一些饮料利于排尿, 清晨饮用非但不能有效补水, 还会增加机体对水分的要求, 反而造成体内缺水. 生理学认为晨起时, 血液已成浓缩状态, 此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释, 纠正夜间的高渗性脱水. 再喝盐开水反而会加重高渗性脱水, 令人加倍口干.
每次约 200 毫升
千万别感到口渴了再喝水, 要少量喝, 多次喝. 专家介绍, 除了规律性饮水之外, 随意性饮水也是很重要的. 因为人体的口渴反应机制不是很灵敏, 一般身体缺水量达到 2% 时, 才会感觉到口渴. 因此要不时喝口水, 但一次性饮水不宜过多, 每次 200 毫升左右为宜.
除此之外, 饮水量还会因为每个人的体质, 所处环境, 气候, 运动量和工作的不同而有所不同. 如夏季在户外工作的人, 由于出汗较多, 饮水量至少应该达到 2000-3000ml, 而冬天出汗量少, 1200-1500ml 就足够了."
温度适中一般来说, 喝白开水的水温以 25-30℃为宜, 即凉开水, 不宜过高或过低. 水温太低会引起肠胃不适; 过高可致口腔, 咽部, 食管及胃的黏膜烫伤而引起充血和炎症等, 长期发炎可能成为癌变的诱因.
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