文章导读
生完孩子在第四天的时候, 如果是剖腹产这个时候还没有出院, 如果是顺产, 一般在三天后就可以涂脸, 产妇到了第四天的这个阶段, 饮食方面最好还是以汤水为主, 因为刚刚生完孩子身体虚弱的很, 不能去消化一些高热量的食物, 汤汤水水的补充是非常重要的, 另外就是要多吃一些营养比较高的食物.
饮食原则
中国哺乳期妇女膳食指南提出了月子餐的饮食原则:
一, 增加鱼, 禽, 蛋, 瘦肉及海产品摄入.
二, 适当增饮奶类, 多喝汤水.
三, 产褥期食物多样, 不过量.
四, 忌烟酒, 避免喝浓茶和咖啡.
五, 科学活动和锻炼, 保持健康体重.
六, 注意饮食干稀搭配, 荤素搭配, 避免偏食, 清淡适宜, 易于消化.
推荐食谱
以下是中心妇产营养科里推荐使用的食谱, 在不违背月子餐饮食原则的基础上, 可选择食用.
1. 营养菜谱
虾皮炒西蓝花, 海带炖肉烩白菜, 鸡蛋木耳炒菠菜, 肉丁香干丝瓜, 家熬鲫鱼(小黄花鱼), 木樨虾仁, 鸡丝腐竹炒芹菜, 熘鱼片, 油焖茭白, 番茄牛肉烩土豆, 炒肝尖, 西红柿炒西葫, 肉蓉鸡蛋羹.
2. 营养汤类
鲫鱼豆腐汤, 海鲜蔬菜汤, 花生鸡脚汤, 什锦蘑菇鸡汤, 鸽子青菜汤, 鲢鱼丝瓜汤, 海米紫菜汤, 白菜排骨汤, 什锦果羹汤.
3. 营养粥类
小米大枣粥, 大米阿胶枣粥, 黑芝麻粥, 山药莲子香米粥, 骨汤花生粥, 牛肉 (鸡肉) 粥, 三鲜肉粥, 玉米渣山芋粥, 八宝粥, 黑米桃仁红枣粥, 胡萝卜粥, 鲤鱼汁粥.
月子饮食
下面提出月子饮食的几点注意:
满足关键营养需求
妈妈分娩之后 1 周内的乳汁称为初乳, 其中含有丰富的蛋白质, 较少的脂肪, 丰富的微量元素并有较多的免疫球蛋白. 别小看每一滴白色的乳汁其中蕴含着 300 多种婴儿生长发育必不可少的成分.
在母乳中特别是初乳中有许多天然的免疫因子, 能帮助宝宝获得更多的抵抗力. 如: 核苷酸, 乳清
蛋白, 乳铁蛋白, 溶菌酶, 各种免疫球蛋白(如: Ig A,Ig G Ig E 等), 低聚糖, 各类免疫细胞(如: 吞噬细胞, 中性粒细胞, T 淋巴细胞等). 特别是母乳中含量为 72mg/L 核苷酸, 在宝宝增强免疫力方面起着重要的作用.
富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质, 尤其是优质动物蛋白质, 如鸡, 鱼, 瘦肉, 动物肝等; 适量饮用牛奶, 豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品. 但不可过量摄取, 不然会加重肝肾负担, 还易造成肥胖, 反而对身体不利, 一般每天摄入 90-95 克蛋白质就可以了.
来源: http://www.cndzys.com/yinshi/huaiyun/1735724.html