文章导读
对于需要减肥的人来说不紧要靠平时运动来减掉身体上多余的赘肉, 还要严格控制自己的饮食, 控制自己摄入体内的热量. 因为如果一个人吃下去的热量过多的话, 会更让人容易长出一些赘肉. 所以就算是经常吃的米饭也应该要清楚的了解到它的热量是多少, 那么 100 克的米饭热量应该是多少呢?
100 克米饭的热量有多少?
大米的热量是 391 大卡 / 100 克, 煮熟成米饭以后, 因为吸收了水分, 米饭的热量是 115 大卡 / 100 克.
相对于蛋糕, 饼干的热量, 米饭的热量并不算很高.
要知道 100 克蛋糕的热量是 350-400 大卡, 而 100 克饼干的热量是 400-500 大卡.
因此减肥期间是可以吃米饭的.
米饭主要的营养成分是碳水化合物(也就是糖类), 碳水化合物对人体有着十分重要的作用, 每天一定要保证充足的摄取, 碳水化合物的摄取比例, 应该占全天总膳食比例的 55-65% 是一个最佳的比例. 对于减肥的人来说摄取碳水的比例应该占全天总膳食比例的 55-60% 左右, 才是最合理.
碳水化合物摄入过少, 会引起免疫力低下, 记忆力衰退, 脾气差, 精神低落, 月经失调等问题.
减肥期间选择优质的复合型糖类, 比如五谷杂粮, 米饭, 面食等, 这些食品不但能提供饱足感, 还可以缓慢地释放热量, 如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西. 这些食物除了可以提供糖类之外, 还含有其他营养成分如维生素和矿物质.
米饭怎么吃减肥
第一阶段: 减肥阶段
第一周第一天: 基本大米餐 (800 卡路里, 50 毫克盐) 两份淀粉食物, 两个水果(早餐, 午餐, 晚餐); 接下来五天: 蔬菜大米餐(1000 卡路里, 300 毫克盐), 早餐: 一份淀粉食物, 一个水果, 一份脱脂奶制品; 午餐, 晚餐: 三份淀粉食物, 三份蔬菜, 一份水果; 最后一天: 基本大米餐加蔬菜大米餐, 早餐: 两份淀粉食物, 三份蔬菜, 一份水果, 午餐: 三份淀粉食物, 三份蔬菜, 一份水果, 晚餐: 三份淀粉食物, 三份蛋白质食物(或是两份奶制品), 三份蔬菜, 一份水果.
第二阶段: 维持阶段
维持阶段, 比第二阶段每周多摄入 200 卡路里的热量, 一直维持到减肥期结束. 第一天: 基本大米餐, 接下来四天: 蔬菜大米餐, 最后两天: 基本大米餐加蔬菜大米餐.
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