文章导读
减肥是女性一直追求的目标, 每个女性都希望拥有苗条的身材, 这样不仅穿衣服好看, 整个人也会看起来更加精神, 但是减肥不是一时间的成功, 而是需要长久的坚持和努力, 有些女性为了保持减肥的决心, 就连月经期间也会坚持减肥, 那么适合经期减肥的食谱有哪些呢?
经期减肥食谱:
NO.1
1. 早餐一颗水煮蛋, 一杯牛奶, 半个苹果或一些马铃薯 + 火腿 + 沙拉酱.
2. 中餐一碗饭 + 菜.
3. 晚餐於七点吃, 与中餐差不多, 但只吃七到八分饱即可, 而过了九点后就不可再吃任何东西, 但水果除外.
4. 可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁 + 水 + 二颗酸梅)(味道佳, 切记不加糖).
5. 配合适度运动.
NO.2
1. 起床后... 两杯水.
2. 早餐... 蔬菜汁 200cc.
3. 中餐... 优酪乳 500 克.
4. 晚餐... 蔬菜汁 200cc.
5. 就寝前...1-2 杯水.
另外还有几种经期减肥食谱:
(1)午餐正常餐.
早餐蔬菜汁 200cc; 午餐正常适量; 晚餐优酪乳 500 克.
(2)晚餐采正常餐.
早餐蔬菜汁 200cc; 午餐优酪乳 500 克; 晚餐适量.
(3)早晚餐优酪乳.
早餐优酪乳 200 克, 蔬菜汁 200cc; 午餐正常适量; 晚餐优酪乳 300 克, 蔬菜料理(没油份的).
☆通常实施 3-7 天即可恢复正常饮食.
NO.3
1. 早餐: 一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+ 一颗白煮蛋(或茶叶蛋).
2. 苹果: 从中午 12:00 开始, 每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8:00 一共五颗, 吃完就不再进食.
☆苹果餐吃一天就够了.
NO.4
1. 早: 烤全麦吐司一片, 水煮蛋一颗, 脱脂牛奶一杯, 茶一杯(健怡可乐亦可).
2. 中: 脱脂牛奶一杯, 水煮鲔鱼 (等量的鸡胸肉亦可) 水煮青菜, 水果一颗(芭乐或者苹果, 蕃茄), 茶一杯(健怡可乐亦可).
3. 晚: 晚餐的菜单自己调配, 但禁止食用淀粉类和肉类.
☆通常实施 5 天可瘦六公斤, 但每天至少要喝水 2500-3000cc☆.
NO.5
1. 第一天: 只喝蜂蜜(可泡茶喝).
2. 第二三天: 正常饮食(但不能大吃大喝).
3. 第四天: 只喝蜂蜜.
4. 第五六天: 正常饮食.
☆通常一星期下来可瘦 3-4 公斤, 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜.
NO.6
1. 决明子 2 两, 炒山楂 3 钱, 陈皮 2 钱, 甘草 2 片.
2. 以六碗水煮开后, 再转小火煮叁分钟, 马上倒出来, 以免药汁被药渣吸光.
3. 每天服一帖, 如有腹泻情形, 可以隔日服用.
☆服用此经期减肥食谱时, 需少吃甜食, 油炸食物及淀粉 / 睡前四小时禁食 / 等到降至理想体重后, 只要合煎决明子和大麦茶, 即能维持不发胖.
注意事项:
减肥, 其实不难, 除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话, 还要注意:
1. 绝对不吃宵夜, 少吃零食.
2. 三餐都要吃(八分饱即可), 但是不要吃的过饱, 并注意吃饭时多咀嚼, 细嚼慢可以避免吃下过量的食物.
3. 少吃油炸食品或是甜食, 这些都有着极高的热量.
4. 减重期间不得剧烈运动(散步, 保龄球可).
5. 米, 麦, 面粉等淀粉类食物虽不可缺, 但应尽量减少.
6. 食物之烹调, 减少用油.
来源: http://www.cndzys.com/yinshi/shipu/1727581.html