文章导读
一日三餐当中, 晚餐应该少吃, 这样才能够避免脂肪堆积, 达到很好的减肥瘦身的作用, 在晚上适当的喝一些粥, 有促进消化的效果, 同时也能达到减肥的作用, 比如说可以喝燕麦粥, 可以喝生菜粥, 或者是绿豆山药西米粥等等, 都能发挥一定的, 促进消化和减肥的效果
1 晚上喝鲜果燕麦粥减肥
原料: 燕麦 60 克苹果 1 个香蕉 1 小根猕猴桃 1 个樱桃若干颗葡萄干适量鲜奶 200ML 水 300ML
做法:
1 取一小锅入水后烧沸, 将燕麦入锅中煮成粥, 水开后煮 3 分钟左右即可, 苹果连皮切丁, 香蕉和猕猴桃切小丁, 葡萄干用水冲洗两遍
2 将煮好的燕麦盛在容器内, 将三种水果丁混合放在燕麦粥表面, 注意颜色的搭配撒上葡萄干, 浇上鲜奶, 最后饰以樱桃点缀即可
美食点评: 燕麦属于粗纤维的一种, 可以帮助消化, 加入苹果香蕉猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥
2 晚上喝减肥生菜粥减肥
原料: 燕麦片萝卜生菜蘑菇牛奶
做法:
1 蔬菜切成适当大小; 锅里放水, 等水半开的时候放蔬菜
2 水全开时放燕麦, 待燕麦熟了, 小火放牛奶牛奶不要煮开, 那样不好
美食点评: 这个减肥菜粥最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的, 混合着生菜蘑菇萝卜, 口感层次会很丰富喔, 亲们一定会喜欢的
3 晚上喝红豆山药西米粥减肥
做法:
1 红豆洗净, 用水泡上一夜, 再加清水入高压锅压上半个小时, 至红豆软烂;
2 山药洗净, 削皮, 切成半圆小片;
3 西米用清水泡上一会儿, 然后加水入锅煮至米粒上浮, 且米粒变晶莹;
4 将红豆和山药装入砂锅, 加上红豆汤, 汤沸之后转文火, 过几分钟之后加上黄糖片, 熬至山药软烂, 一碰就碎, 关火, 用滤网将煮好的西米捞出, 淋在粥锅里, 盛碗即可食用
美食点评: 山药高营养低热量, 可帮助人体降血糖, 预防脂肪沉积, 是一种理想的减肥食物, 而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔
4 晚上喝减脂荷叶粥减肥
原料: 大米一小杯荷叶 2 张枸杞冰糖
做法:
1 把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡,(一是要洗干净二是盐水有消毒的作用)
2 在锅中加入水, 把荷叶放进去煮 5-10 分钟, 将荷叶捞出, 把准备好的大米加入锅中熬煮! 米粥煮开花, 熬的稀烂, 把准备好的枸杞和冰糖加入在煮上 5 分钟! 就可以了啦! 也可以冰镇下吃, 白天外出, 回来喝上一碗!
美食点评: 作为减肥茶来喝荷叶茶你可能有听说过, 减肥原理大致相同, 荷叶有清热解暑利尿通便的作用对于水肿型肥胖便秘肥胖者有显著功效
来源: http://www.cndzys.com/yinshi/changshi/1491818.html